plecy cwiczenia

na te łopatki to głównie ćwiczenia na plecy i klatę. tutaj radzę poczytać atlas. a co do masy, to przede wszystkim dieta (poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie) i trening wg. wskazówek z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] kierowcow ;d Co do laczenia partii polecam takie(w zaleznosci ile chcesz dni cwiczyc ale przy zbieraniu masy polecam 3-4 dni treningowe) 1 dzien : Klatka + triceps 2 dzien : plecy + biceps 3 dzien : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie [...]

Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]

[...] znaleźć?) 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s (też nie znalazłem?) uginanie leząc 2s -> trzeba coś zamiast, nie mam sprzętu wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Ćwicz klate z tricepsem, barki z bicepsem, plecy mozesz polaczyć z przedramieniem. Ja osobiście robie po trzy ćwiczenia na partie mieśni, a co do dni wolnych to są prawidlowe

[...] ja idealnie i nic prawie mi brzuch nie wyskoczyl ;/....plywalem biegalem mialem zrobiona diete codziennie sumiennie cwiczylem i gowno mi to dalo.....moim zdaniem najlepiej wziac sie za zwykle najpospolitsze cwiczenia na brzuch takie jak brzuszki, brzuszki boczne i styka, zadna 6 weidera kolego!!!!!!!!!!!!!!chyba, ze chcesz miec 42 dni w plecy ;/

Jaki masz staż treningowy? jak +1 rok to zacząłbym na plecy mc robić i wtedy wywaliłbym przedramie areszta okej chociaż też nie jestem zwolennikiem ćwiczenia kapturów

[...] ma co inwestować w lepszy sprzęt np. okularki speedo fastskin3. Kup pierwsze lepsze, które będą C odpowiadały. Co do rozwoju sylwetki, to najbardziej dasz radę rozbudować plecy oraz ramiona, lecz nie będzie to coś takiego jak np. ćwiczenia z ciężarem na siłowni. Musisz poćwiczyć nad techniką każdego stylu pływackiego, gdyż to jest kluczem do [...]

[...] 32kg w 3 seriach po 12 powtorzen, z przerwami 30 sek. miedzy kazda, plus dodatkowa seria z waskim rozstawem rak. Poszlo gladko, jednak czas podniesc nieco ciezar. Potem plecy! a co! czas pocwiczyc technike wioslowania, bo na drazku jestem cieniutki. Tym razem hantelka 8kg, 3 serie po 12 powtorzen, tak! wreszcie po dokladnym przylozeniu sie [...]

02/09/08 "W rytm muzy xD " Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem [...]

Nie odp na pytanie. Jeśli tym ćwiczeniem chciałeś robić biceps to nie będzie to dobre wyjście bo bardzo angażuje plecy które i tak już (wiosłowanie). Tak więc rób po prostu zamiast tego uginanie ze sztangą. Brakuje ci ćwiczenia na triceps. 10kg to ambitnie ale u początkującego możliwe podstawą będzie tu dobrze ułożona dieta z dodatnim bilansem [...]

mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)

[...] na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg wiszac na drazku 3x20 wspiecia 3x20 sroda plecy + bic + przedramie - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - dzien dobry 12/10/8/8 [...]

Możesz sobie zrobić coś w rodzaju ACT np. po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności: Plecy np. podciąganie na drazku Klata np. pompki z nogami wyzej, z klaśnieciem, na 3 krzesłach itp. Barki np. jakieś wyciskanie w siadzie hantli jesli mozesz jeśli nie to unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia mozesz zrobić... Bic np. [...]

[...] obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)??? 4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w ćwiczeniach ACT plecy, klata, barki, biceps, triceps?? bo serie to obwody... nie ??

oj panowie! plecy ćwiczymy "z góry na dół" nie mozna zaczynać od martwego ciągu - to błąd. zaczynamy od podciągań, ściągan drązka wyciągu szeroko , potem jakies wiosłowania a dopiero potem ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MARTWY)...... seee?

[...] 5 sztanga z 80kg nie jestem zadowolony z plecow, a szczegolnie z przestrzni miedzy lopatkami podobnie z podciaganiem podchwytem z ciezarem- urosl mi od tego biceps ale nie plecy dlatego zamienilem pare cwiczen kierujac sie jakas prosta logika cwiczenia od 1-5 beda w systemie 1s 15', 2s 10' i 3s 5' natomiast ostatnie tj 6 i 7 beda w jednej serii [...]

Skonsultowałem się z kolegą który ćwiczy. martwy na prostych odpada bo jestem za młody po przysiadach ciężko będzie wykonać łytki i inne ćwiczenia wyskrobał mi coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 8razy Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskej x3 8 razy Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

Się robi, ale trening to w moim wydaniu chyba zbyt wielkie słowo Mam 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i to wszystko, ale jak pisałem robię to bardziej dla psychiki, niż fizyki. I tak: Pon: Boksowanie - 30min Wt: Bary Śr: Tric + brzuch Czw: Boksowanie - 30 min Pt: Klata + bic Sob: Basen Nd: Bogi + plecy Taki plan przejdzie?